脚痩せの超基本!むくみ解消&脂肪燃焼を加速させる水分摂取方法

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あなたは毎日しっかりと「水」を飲んでいますか?ジュースやコーヒーなどのように糖分やカフェインなどの余分なものが入っている飲みものではなく、純粋な水をです…。

脚痩せを成功させるためには飲みものにも気を遣ってあげましょう。ここでは脚痩せの超基本である、むくみ解消&脂肪燃焼をググッと加速させる水分摂取方法をお伝えします。

「水分を摂りすぎるとむくむ」は間違い!

あなたは水分を摂りすぎると下半身がむくみやすくなると思っていませんか??でもそれは間違いです。こういう間違いをしている人が多いのは、「むくみ=水太り」という言い方があるからかもしれません。

でも実際は逆なんですね。水分が不足すればするほど、私たちの体はもしもの事態に備えて、水分をためこもうとします。それがむくみになります。水分の摂りすぎはむくみの原因になると勘違いして、水分摂取を控えると、ますます脚がむくんで太くなるという悪循環に陥ってしまいます…。

正しい水分摂取は脚痩せの超基本

わたしたちの体の60~70%は水で構成されています。酸素や栄養素を全身のすみずみの細胞に届けているのも水。逆に細胞から出た不要な老廃物や毒素、二酸化炭素を体外に運び出すのも水。体内の酵素が働くの水のなか。水が全身を駆けめぐることで、わたしたちの体は維持されてるのです。

イメージしてみてください。水槽のなかの水をかえることなく、そのまま放置し続けたら…?水はよどんで腐り、魚は死んでしまいますよね。また、花瓶の水をかえないで放置すれば、花は枯れてしまいます。人間の体もそれと全く同じこと。いつもきれいな水を補給し、全身を駆けめぐらせ、不要な老廃物などはしっかり排泄していくことが大切です。

正しい水分摂取は脚痩せの超基本です。十分に水分補給をしてあげれば、身体は水分をためこむ必要はないと判断します。むくみづらい体質になるというわけですね。また、身体から出た老廃物や毒素をスムーズに排泄できると、血液がサラサラになり、代謝を促進してくれるので、脂肪が燃焼しやすくなります。

理想的な1日の水分摂取量

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では具体的に1日にどのくらいの水分を摂取すればいいのでしょうか??

これは身長や体重、生活習慣によっても異なりますが、標準的な日本人女性であれば、1日に1.5~2.0リットルの水分摂取が理想的です。これは食事の水分量を含まない、飲みものだけで摂取する理想の水分量です。

また、飲みものなら何でもいいというわけではありません。例えば、1日1.5リットルもジュースを飲んでいたら確実に糖分の摂りすぎですよね。ですから、できればミネラルウォーターがおすすめです。もしくは洗浄器の水が良いでしょう。

たまにはミネラルウォーター以外も飲みたいという場合は、ノンカフェインの麦茶やハーブティならOKです。基本はミネラルウォーターですが、1日にコップ1杯分(約200ml)くらいであれば、牛乳や野菜ジュース、カフェイン入りのコーヒーや紅茶・緑茶をカウントしてもOKです。

目覚め:150~200ml
朝食時:150~200ml
食間(朝食と昼食の間):400~500ml
昼食時:150~200ml
食間(昼食と夕食の間):400~500ml
夕食時:150~200ml
入浴後:150~200ml

1日に1.5~2.0リットルの水分を摂取するイメージはこんな感じです。最初のうちはつらく感じますが、だんだん慣れてきます。また、自然と食事量が減るので脚痩せには一石二鳥の効果があります。

注意点

たくさん水分補給したら、必ずトイレにもたくさん行くようにしましょう。飲んだ分はしっかりトイレで排泄しなければ、結局むくみの原因になってしまいます。身体から出た老廃物や毒素も体外に排泄されないですよね。

水分をたっぷりと摂取すれば自然とトイレには行きたくなると思いますが、目安として1日に8回くらいはトイレに行くようにしましょう。

また、冷蔵庫でキンキンに冷やした水は胃腸に負担がかかります。できれば常温の水を飲むと良いでしょう。胃腸が弱い、冷え性、便秘というような方は白湯がおすすめです。

最後に

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毎日たっぷりと水を飲む。誰でも簡単にできることですよね。でもたったこれだけで、ふとももが5cm細くなるというような方もいます。また、代謝がよくなることで、ストレッチ・エクササイズ、マッサージなどの効果も出やすくなります。

「いつも夕方になると脚がパンパンにむくんでしまう…」
「エクササイズやマッサージを頑張っているのに、なかなか効果が出ない…」
「何とか脚を細くして、ショーパンやミニスカートを履きこなしたい…」

こんな人こそ、ぜひ十分な水分を摂取を心がけてみてくださいね^^

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