寝る前にふくらはぎのむくみをスッキリ解消するストレッチ

下半身のパーツのなかでも特にむくみが気になるのが「ふくらはぎ」ですよね。むくみはその日のうちに解消するのがベスト!ここでは寝る前にふくらはぎのむくみをスッキリ解消するストレッチをご紹介します。

ストレッチの具体的手順

■STEP1.仰向けになる

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ふとんやベッドなどの上で、脚をそろえて仰向けになりましょう。そして、深呼吸を5回します。

■STEP2.足首を曲げる

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足首をギュッと曲げます。ふくらはぎの筋肉が少しつる感じがあるくらい、しっかりと足首に力をいれましょう。そして、足首を曲げたら、そのままの状態で静止して、1度深呼吸をします。

■STEP3.足首を伸ばす

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今度は足首を伸ばします。すねの部分の筋肉がつっぱるくらい、しっかりと力を入れてください。そして、足首を伸ばしたら、そのままの状態で静止して、1度深呼吸をします。

■STEP4.繰り返す
STEP2、STEP3を5~10回繰り返します。回数はあくまで目安です。「ふくらはぎの疲れやだるさがちょっと軽くなった」と実感できるまでやるとよいでしょう。

ストレッチのポイント

今回紹介したストレッチでは、足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉を伸縮させます。そうすると、ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、静脈やリンパがスムーズに循環。余分な水分、老廃物・毒素、疲労物質などを排泄することにつながるということです。

深呼吸をすると、より血液やリンパ液の循環がスムーズになるため、ストレッチの効果が実感しやすくなります。必ず深呼吸も一緒に行うようにしましょう。また、深呼吸には自律神経のバランスを整えて、寝つきをよくする効果もあります。

最後に

いかがでしたか?ここで紹介したストレッチは、寝る前に5分くらいあればできますし、特別な道具も必要ありません。でもふくらはぎのむくみをその日のうちに解消するには、本当に効果的です。疲れやだるさがとれて気持ちよく眠れるので、ぜひ試してみてくださいね。

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