便秘と下半身太りの関係とは?

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便秘って嫌ですよね。お腹がいつもはっている状態は苦しいですし、身体にいらないものがたまっているのは気持ちいいものではありません…。ある調査によると、日本人女性の2人に1人が便秘に悩んでいるんだとか。

ここではそんな便秘と下半身太りの関係について解説します。

便秘の定義とは?

そもそも便秘とはどんな状態のことなのでしょうか?

健康的なお通じは1日に1~2回とされており、3~4日お通じがない状態を便秘とすることが多いです。でもこれはあくまで目安でしかありません。

3日に1回しかお通じがなくても、排泄後におなかがスッキリした状態なら便秘ではありません。逆に毎日お通じがあっても、排泄後におなかがスッキリしなかったり、ウサギのようなココロした便しか出ない方は便秘がちといえるでしょう。

お通じがたくさん来ればいいというわけではなく、自分が毎日をスッキリと過ごせるかどうかが大切ですね。

下半身に老廃物・毒素をためこむ便秘

便秘と下半身太りはあまり関係がないように思えますが、実はつながっています。というのも、全身の細胞から出た老廃物や毒素の約90%は、便として排泄されるからです。

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便秘は本当なら体外に排泄されるはずの老廃物や毒素を下半身にためこんでいる状態。詰まってしまった下水道のようなものです。便秘を放っておくと、最初のうちは下腹がぽっこりと出るだけですが、次第に下半身にも老廃物や毒素がたまり、お尻や太ももが太くなっていきます。

また、便秘で下腹がぽっこりとはった状態は、血管やリンパ管を圧迫します。下半身の血液やリンパがスムーズに流れなくなるため、むくみや冷えを引き起こします。しかも代謝が低下するため、脂肪も燃焼されづらくなるのです。

便秘は下半身太りの悪循環を引き起こしてしまうということです。便秘は老化の原因にもなるそうですし、なるべく早く解消するようにしましょう。便秘をしっかり解消すると、スムーズに脚が細くなったりもします。

自分で簡単にできる5つの便秘解消方法

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方法1.たっぷりと水分補給をする

こまめな水分補給は便秘解消には絶対欠かせないポイントです。ノンカロリー、ノンカフェインのミネラルウォーターを飲むようにしましょう。特に起床後にコップ1杯のミネラルウォーターを飲むと、腸が刺激されて、朝のお通じが良くなるのでおすすめです。

方法2.食物繊維を摂取する

食物繊維は、便の量を増やして便秘を防ぐほかに、有害物質の排泄や栄養素の吸収、腸内環境の正常化、生活習慣病の予防などに役立つことがわかっています。食物繊維の多い野菜や果物、イモ類、海藻類などをたっぷり摂りましょう。もちろん、朝昼晩3食のメニューのなかにしっかり組みこみます。

方法3.定期的に運動をする

適度な運動をすると、血液やリンパ液の循環がスムーズになるため、便秘解消に効果があります。さらに腸に刺激も与えてくれます。いきなりきつい運動を始める必要はありません。日常生活のなかで歩く距離を増やすなどの工夫をしましょう。また、腹筋を鍛えると、大便を出す力が強くなります。

方法4.規則正しい生活をする

不規則な生活を送っていると、腸はリズムよく活動することができません。いつ活動すればよいのかがわからないのです。毎日同じ時間に寝る、3食きっちり食べる、何となくで間食をしない、寝る前には食べない、などのことに注意してみてください。

方法5.ストレスをしっかり解消する

ストレスも便秘の原因の1つです。悩みごとやイライラがあると、腸の動きが鈍くなってしまうからです。適度なストレスは必要なものですが、1日のなかで無条件にリラックスできる時間を持つようにしましょう。食べる以外の方法でストレスを解消するのが大切です。

最後に

「便秘なんてそんなに気にすることではない」

あなたはこんなことを思っていませんか?便秘を軽く考えてはダメです。繰り返しますが、便秘を放っておくと、下半身太りの原因になります。ドロドロとした老廃物や毒素を身体にためこんでいて、美容・健康によいわけがありません。

脚痩せのためにもなるべく早く便秘は解消するようにしましょう。便秘が解消されると、脚痩せのマッサージやストレッチ・エクササイズなどの効果も出やすくなりますよ。すべて同時にスタートする必要はないので、ここで紹介した5つの便秘解消方法も少しずつ習慣化してみてくださいね。

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