腰椎のバランスを整える「くの字の運動」のやり方

身体全体を支える腰椎がゆがんでいると、骨盤や股関節も連動してゆがんでいきます。そうすると、バランスをとるために筋肉のつき方が不自然になりますし、血液やリンパが渋滞を起こしやすくなって、むくみや冷えなどの引き起こしやすくなってしまいます…。 ということで、ここでは腰椎のバランスを整 ‥‥

ふくらはぎの位置を高くする「座り地団駄」のやり方

美脚をつくるポイントの1つは「ふくらはぎの筋肉の位置が高くする」ことです。では具体的にどうすればふくらはぎの筋肉の位置が上がるのでしょうか?ふくらはぎの位置を高くする方法はいくつかありますが、そのなかでも自宅で手軽に取り組める「座り地団駄」のやり方を紹介します。

たるんだお尻を引き締める「ハンモックのポーズ」のやり方

あなたのお尻はたるんでいませんか?自分ではあまり意識が向かなくても、意外と他人に見られているパーツ。それがお尻です。油断せずにお尻痩せにも取り組んでいきましょう。ここではたるんだお尻を引き締める「ハンモックのポーズ」のやり方をご紹介します。

ハート型の小尻をつくる「カード挟みエクササイズ」のやり方

「上半身は痩せているのに、お尻だけバーンと大きくて…」あなたはこんな悩みを抱えていませんか?女性なら誰でもキュッと引き締まった小尻に憧れますよね。ここではハート型の小尻をつくる「カード挟みエクササイズ」のやり方を解説します。

内転筋を鍛えて骨盤を締める「弓のポーズ」のやり方

あなたの内転筋は衰えていませんか? 内転筋とはふとももの内側にある筋肉のこと。この内転筋が衰えることで、あなたの脚にたくさんのトラブルが襲いかかります。例えば、ふとももの内側にぷよぷよとした脂肪がついたり、ひざ周りがたるんだり、骨盤やゆがんだり…。 ここでは内転筋を鍛えて骨盤を締 ‥‥

座っているだけで下半身太りを引き起こす椅子の4つの特徴

わたしたちは普段何気なく椅子に座っています。でもあなたが普段座っている椅子が下半身太りの原因になっているかもしれませんよ。ここでは座っているだけで下半身太りを引き起こす椅子の4つの特徴をお伝えします。

上半身のゆがみをリセットする「スクイーズ運動」のやり方

実は上半身にもアプローチしてあげることで、脚痩せが成功する可能性はグッと上がります。というのも、下半身太りを引き起こしている原因が上半身にあるケースも多いからです。ということで、ここでは上半身のゆがみをリセットする「スクイーズ運動」のやり方を解説します。

脚痩せは上半身から?姿勢を改善する「こおろぎのポーズ」のやり方

実は脚痩せ成功のカギの1つは上半身へのアプローチです。というのも、下半身太りを引き起こしている原因が上半身にあるケースも多いからです。ということで、ここでは上半身の姿勢を改善する「こおろぎのポーズ」のやり方を紹介します。肩をグッと開くことでバストアップ効果もあるエクササイズです。

ひざ上のお肉がスッキリする「ひざの振り子運動」のやり方

「それほど太っているわけではないのに、ひざ上にぷよぷよとお肉がついている…」あなたはこんな悩みを抱えていませんか?ひざ周りがスッキリするだけで、スカートの下から見える脚の印象がグッとアップしますね。ということで、ひざ上のお肉がスッキリする「ひざの振り子運動」のやり方を紹介します。

キュッとくびれた足首をつくる「ひざ立ちスクワット」のやり方

足首がキュッと引き締まっている人がうらやましい…。ふとももやふくらはぎはそんなに太くないけど、足首にくびれがないから何となくバランスが悪い…。 足首がキュッとくびれていると、それだけで脚全体の見た目のバランスが良くなって、脚が細長く見えますよね。ここではキュッとくびれた足首をつく ‥‥